中年發福真的很難瘦,不過憑著意志力跟對的瘦身方式,絕對可以找回自己滿意的身材。日本44歲媽為了想要擺脫中年嬸味,所以決定開始減肥,還自創了「早中晚餐4:4:2」瘦身法,從吃還有生活的小習慣上做改變,最後成功瘦了12公斤!找回自己滿意的身材。
「早中晚餐4:4:2」飲食法瘦身1.不喝飲料
40歲過後身體代謝會變得越來越差,所以日本媽媽說自己開始把各種飲料戒掉,就算是超商的那種含糖飲料也不呵!然後開始改喝無糖茶,或者是水跟咖啡,身體的水分一定要保持充足,不僅可以將體內的老廢物代謝出去,水分喝夠之後才能提升代謝,這樣再搭配其他的飲食,瘦身就能事半功倍!
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「早中晚餐4:4:2」飲食法2.早中晚餐4:4:2
雖然是減肥,但日本媽媽保持著三餐都進食,不過份量上卻有些調整。將早餐、中餐、晚餐的份量調配為4:4:2,早餐與中餐都可以盡量讓自己吃得飽,而且只要符合高蛋白質、多蔬菜就可以,將晚餐變成一日之中攝取熱量最少的一餐,就能讓熱量早點代謝消耗,這樣身體若是需要熱量就會從體內本來有的脂肪來做熱量提供,進而達到助瘦的效果。
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「早中晚餐4:4:2」飲食法3.開始運動
其實日本媽媽的瘦身法一點都不難,除了從飲食開始做調整之外,她也開始讓自己試著運動,從簡單的飯後散步開始,讓自己慢慢地動起來就算是好的開始!千萬不要小看這樣小小開始的運動,之後可以慢慢開始慢跑,或者是在家做居家運動,都能有效幫助改善中年發福的體態。
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「早中晚餐4:4:2」飲食法4.睡滿七小時
隨著年紀增長,睡眠品質有時候會越來越差,當睡眠品質跟時數降低時,自然也會老的比較快而且也會影響代謝,所以日本媽媽都會強迫自己至少要睡滿7小時,讓身體有足夠的時間能夠修復,而且充足的睡眠也能有效避免失智或者注意力降低的可能性!
圖片來源:koharu_0_0
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