身為專業懶人,若是想要瘦又不想動,那這篇日妞的餐餐吃飽食譜絕對適合你!日妞自創了「餐餐吃到盤子滿出來」食譜,點開她的ig就會發現,她自煮的食物大部分份量都很足夠,絕對可以吃得飽不挨餓,同時卻能獲得均衡的營養然後達到瘦身的效果!如果還不想動起來,想先從飲食部分來開始瘦身的第一步,這篇請務必好好筆記一下啦!
「餐餐吃到盤子滿出來」食譜1.野菜雞肉丸定食
第一道食譜是以野菜雞肉丸為主食,將大量的蔬菜與雞胸肉調味揉捏再一起,接著用少油煎至兩面有點酥脆舊完成囉!配菜的部分則是有秋葵、燉煮南瓜、地瓜、紅蘿蔔絲,與水煮蛋。然後少許的飯。這盤超豐盛的料理,看起來完全不像減肥食譜!光是野菜雞肉丸就能吃到滿滿的飽足感,同時可以獲得適量的蛋白質與膳食纖維,其實吃完這幾塊就飽的不需要再配飯了!
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「餐餐吃到盤子滿出來」食譜2.雞肉蓮藕佐明太子和風醬
第二道食譜也是光看就快流口水了呢!將雞肉與蓮藕先做清炒,接著再加入少量的明太子醬來調味,就大功告成囉!配菜的部分一樣是有秋葵、清蒸南瓜、水煮蛋。其實飲食控制最主要的就是要攝取滿滿的膳食纖維,加強腸胃蠕動,同時再補充好的蛋白質,就能讓瘦身事半功倍!
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「餐餐吃到盤子滿出來」食譜3.雞肉炒生薑茄子
其實仔細看日妞的食譜,就會發現她主要是改變每天的主食,來當作飲控時期的小確性。而只要選對食材與烹煮方式,其實也能變換出許多不同的主菜與口味,同時還能吃的超營養。這道雞肉炒生薑茄子,其實只要加入一些醬油做調味,炒起來就能吃到滿滿的美味,茄子也可以達到飽足感,同時還能降血壓與達到保健心血管的效果。
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「餐餐吃到盤子滿出來」食譜4.蝦肉四季豆魚漿
將蝦肉與四季豆揉捏在一起,然後再拿去煎就能完成蝦肉四季豆魚漿。這道菜雖然比較少看到,但其實滿滿的蝦肉漿與四季豆搭在一起,吃起來口感很特別又有嚼勁。搭配上大量的蔬菜,又是一道富有滿滿膳食纖維還有營養的料理!
光是看這幾道超美味食譜,是不是就讓你有了減肥的動力了呢?
圖片來源diet50_38
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