從模特兒變成八點檔女明星的曾智希,擔任模特兒時因為沒有好好控制飲食,再加上平時有吃宵夜的習慣,讓她的體重一度飆高到53公斤,非常不符合模特兒的身材標準。曾智希為了減肥試過許多方法,但因為方式太偏激導致效果不佳,甚至把身體養成容易復胖的體質,最後她靠著3個習慣成功減掉身上7公斤的肉,達到十年來最瘦的體重~~
曾智希的瘦身好習慣1:每餐控制進食量
減肥第一步就是控制飲食!曾智希剛開始減肥時太過著急,於是用太激烈的方式減肥,像是一天只吃蘋果,或是用斷食和戒澱粉來減肥,但後來發現這樣的瘦身方法會對她的健康造成負面影響,導致她經常心悸,而且即使瘦下來了,也容易反彈。發現用錯方法減肥後,她決定調整飲食,戒掉最愛吃的宵夜和甜點,並且每一餐都控制在「七分飽」,不要吃太撐!這樣就可以有效避免吃太多的問題!
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曾智希的瘦身好習慣2:每天喝滿2000cc的水
不是只有運動過後才需要喝水補充水分,想要成功減肥的話,每天絕對都要喝超過2000cc的水!多喝水可以提高身體的新陳代謝和循環,有助於分解體內的脂肪,最重要的是增加卡路里的燃燒量!不要等到口渴才喝水,養成喝水的習慣不但可以幫助減肥,還能讓皮膚變好喔!
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曾智希的瘦身好習慣3:多做深蹲、腹部運動
減肥除了控制飲食,當然還要搭配運動啦!曾智希的Instagram上有很多運動時的照片,她提到:「瘦了之後還是不能鬆懈,練到全身痠痛還是要跑30分鐘的有氧」,養成規律的運動習慣是維持好身材的一大關鍵!曾智希分享她平時主要是做深蹲和仰臥起坐來幫助瘦身,深蹲可以強化腿部肌肉,讓下半身更有力,同時也能塑造纖細的腿部曲線,而仰臥起坐可以強化核心肌群,讓水桶腰變小蠻腰~若想要加快減掉腰內肥肉的話,以下三個動作對瘦肚子很有效喔!
曾智希的超強瘦肚操3動作
深蹲提膝:雙腳打開與肩同寬,手臂自然下垂。緩慢地屈膝進行深蹲動作,同時保持上半身挺直,臀部向後推。站立時,將右膝盡量抬高接近胸部,並用右手觸摸左肘。接著回到深蹲,然後交替使用左膝和左手,重複同樣的動作一組40下。
同側踢膝:這是一個可以刺激腰部兩側脂肪的動作。首先雙腳和肩膀保持一樣的寬度站立,雙手放在後腦杓。將右腳抬高讓膝蓋盡量碰到右手肘,扭動腰部再慢慢回到原點。另一邊也是相同的動作,左右交替40下為一組。
胯下擊掌:雙手平舉與肩同寬,將膝蓋抬到最高,讓雙手在大腿下側擊掌。左右腳交替互換時,要將重心放在上半身,才不會造成膝蓋的負擔!想要增加運動量,也可以試著用跳躍的方式換腳喔!
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圖片來源:IG@simba.1220
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