Netflix《海賊王》真人版,無論是角色還原度、整體場景、劇情編排都在全球大受好評,在知名評分網站「爛番茄」更獲得高達95%觀眾評分!其中,真人版娜美由美國女星艾蜜莉拉德(Emily Rudd)飾演,她的碧藍眼睛、白皙肌膚、緊實身材,也引起討論!
Netflix《海賊王》真人版娜美!Emily Rudd神還原
身高168公分的Emily Rudd艾蜜莉路德,以模特兒出道,後來參演許多音樂MV、廣告,直到演出Netflix原創恐怖電影《恐懼大街 Fear Street》三部曲打開知名度。這次,在真人版《航海王》飾演娜美,雖然有部分網友評價她和動畫中火辣身材差太大,實在太出戲。但!卻有更多網友表示,娜美初期的身材就是這樣,而且艾蜜莉路德還有空手道黑帶段位,在劇中打鬥時非常有力道,可說是神還原。
Emily Rudd 15分鐘高強度間歇訓練
要知道,模特兒出身的艾蜜莉路德,對於身材管理,是非常有一套的!其中,透過各式運動,維持健康和勻稱的體態,是她堅持的日常。曾經,她在採訪時就分享自己每週有四天會進行健身鍛煉,每次40~70分鐘,從伸展開始到負重訓練、有氧運動,進行各種不同的訓練,提高柔軟度、穩定性、耐力和靈活性。
若拍戲太忙,她會在家進行15分鐘高強度間歇訓練,每個步驟進行45秒,,重複循環兩次,中間休息15秒,總共15分鐘。她也特別提醒鍛煉之前和之後,一定要好好熱身和放鬆,並隨時評估自己的狀態,若不行千萬別勉強。
1.開合跳:從經典熱身開始。雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。跳躍時張開雙腿並將手臂舉過頭頂。返回起始位置。重複 45 秒
2.自重深蹲:站立,雙腳分開與臀部同寬。彎曲膝蓋降低身體,保持背部挺直。返回起始位置。重複45 秒
3.俯臥撑:雙手分開與肩同寬,呈平板支撐姿勢。將胸部降低到地面,然後向上推。如果需要的話,可以在膝蓋上進行修改。重複 45秒
4.定點跑:站在原地慢跑,同時盡可能抬高膝蓋。重複 45秒
5.平板撐:進入俯臥撑位置,但將重量放在前臂上。保持這個姿勢,調動你的核心並保持身體成一條直線,持續45 秒
6.登山者:從平板支撐位置開始。以跑步動作交替將膝蓋靠近胸部。重複45秒
7.反向弓步:雙腳併攏站立,向後退一步,將身體放低,形成弓步。返回起始位置並換腿。重複45秒
Emily Rudd一日四餐健康飲食
飲食上,艾蜜莉路德也在採訪中透露,堅持著健康而豐富的食物選擇,才能提供她所需營養和體力付出的平衡,並時時保持充沛精力。
早餐:富含蛋白質的煎蛋捲配菠菜和番茄,搭配全麥吐司和黑咖啡+希臘酸奶,上面撒有新鮮堅果和少許蜂蜜。
午餐:烤雞肉沙拉搭配各種色彩繽紛的蔬菜、藜麥和清淡油醋汁。
點心:切片蘋果和杏仁果,提供健康纖維和蛋白質。
晚餐:烤鮭魚配花椰菜+一小份淋有蜂蜜的混合堅果,滿足味蕾又營養豐富。
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內文&封面圖來源:emilysteaparty
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