揮別水桶腰！女明星都在做的腹肌運動，簡單3招練出完美「沙漏腰」

夏天好想露出小蠻腰，也想去海邊穿比基尼秀身材，但為什麼我只有水桶腰，什麼都不敢穿也不敢露！不過有三個簡單的動作就能輕鬆練出完美「沙漏腰」，一天練個3~5組，不但不會讓腰看起來更粗，體態還會變好喔，一起來看看吧！

沙漏腰養成第1招：坐姿轉體

坐在瑜珈墊上身體微微往後傾斜，雙手向前伸直十指交扣，來回左右轉動，一組20個。這個動作需要整個上半身帶動雙手轉動，能很好的鍛練腰間兩側的贅肉喔！

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沙漏腰養成第2招：手肘交替碰膝

躺在瑜珈墊上後雙手抱頭，使用腹部核心的力量輪流將手肘觸碰到膝蓋，一組20個。這個動作可以鍛鍊整個腰腹部，不只能讓腰部兩側的線條變明顯，還能讓小肚子變不見喔！

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平板撐體後左右旋轉腰部，一組20個。平板撐是非常有效增強核心的動作，而旋轉腰部時能很好的鍛鍊兩側的腰線，讓我們的沙漏腰越來越明顯喔！

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實習編輯：李宜晴

圖片來源：IG@ itzy.all.in.us、小紅書@ Sea-OU

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