夏天穿上無袖背心，總是顯得虎背熊腰手臂粗？鬆軟的蝴蝶袖、掰掰肉更是讓人好害羞嗎？不想上健身房，快把這居家靠牆運動學起來，只要一面牆和一本書到哪都能練，而且巨瘦手臂、瘦背部，從此駝背沒了、找回細手臂！
靠牆運動1.準備姿勢
首先將雙腿伸直，雙腳併攏離牆面約一個手肘距離，將背部倚靠著牆，將書本放置在頭頂上，在運動中確保上半身姿勢不位移，動作全程保持挺胸縮腹，不要聳肩，任何人持續鍛鍊一個月，保證上半身都挺拔了、身形都被打薄了。
靠牆運動2.下臂運動
第一個動作，將手臂上臂部緊貼著身體，從手肘至手掌將掌心朝向天花板，並與手臂保持90度直角，動作時將掌心從腰部前方移至腰部左右兩側，來回進行；接著將上臂往左右兩側平舉，手肘一樣保持90度直角，掌心朝像地面，小幅度進行壓低、抬高。
靠牆運動3.上臂運動
接著將下臂與地面平行、掌心朝上，用上臂的力量將手肘靠近身體再往外移動，來回進行；運動過程中書本不能掉落，保持姿勢正確，簡單的動作完成後，不只巨瘦手臂，還能幫助身形挺拔、改善駝背與虎背熊腰！
圖片來源：小紅書@ANAN
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