七分吃,三分練,減肥絕不是光靠運動就能瘦,更多是需要飲食的搭配,但你知道有些食物除了營養價值高之外還能有效的抑制食慾,讓人不再嘴饞貪吃嗎,一起來看看吧!
一、黑咖啡
咖啡是世界十分常見的飲料之一,而大多數人都不知道的是,黑咖啡的熱量接近於零,約莫只有兩大卡的熱量!除了熱量低之外黑咖啡還能幫我們抑制食慾,裡頭的咖啡因會刺激我們的大腦中樞神經,並且引發胃液的分泌,讓我們有飽足感,進而降低我們的食慾,是個低卡又能阻止人不斷進食的減肥好夥伴!
二、綠茶
綠茶裡含有優酪酸以及多酚類化合物,他可以以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,必且穩定血糖,讓們不容易感到飢餓,也能促進新陳代謝,達到抑制食慾的效果。除了能幫助減肥之外,綠茶還能增強大腦內的神經傳遞物質,並且促進思維能力與記憶力。
三、蘋果
蘋果可以說是瘦身餐裡的長駐嘉賓!許多藝人朋友分享他們的減肥食譜時,總是少不了蘋果的存在,而蘋果內涵一種水溶性纖維–果膠,可以防止刺激飢餓的果糖上升,再加上能提供我們飽足感,使我們減少食物的攝取量,酸甜又清脆的口感也不會使人難以下嚥,絕對是減重食物的MVP。
![減肥必吃清單!瘦身也能吃的10大「控制食慾」食物,飽腹感倍增不嘴饞](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/04/10/20230410105746-cb35dac5.jpg)
四、燕麥片
燕麥也是許多減肥人的飲食首選,光半杯的燕麥便含有足足五公克的纖維,吃了之後絕對能延長飽足感,並且還能自己設計菜單,讓減肥餐不單調。而且燕麥可以增加身體對食慾的調節激素,也能高效的降血糖、血脂,還能排出壞膽固醇。
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五、杏仁
杏仁是營養價值極高的堅果,他富含了亞麻油酸,這種酸類可以降低膽固醇濃度,並且富含膳食纖維跟不飽和脂肪,能增加飽足感,還能促進腸胃健康及消化功能,光吃杏仁就很飽了,還能整腸,最近在瘦身的朋友一定要試試看!
六、地瓜
地瓜是日常中十分常見的澱粉主食,雖說是澱粉,但他卻能抑制人的食慾,由地瓜內的抵抗消化梅來運作,使地瓜能在胃裡能更長久的停留,延緩我們感到飢餓的時間。並且地瓜也是著名的排便食物,攝取適量的地瓜除了達到熱量控管的目的,還能順暢排便,所謂一舉兩得!
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七、雞蛋
別看雞蛋小小一顆隨處可見,但其實雞蛋是最佳的瘦身食物,100的雞蛋就含有高達51克的蛋白質,所以雞蛋能提供較長時間的飽足感,是減脂以及增肌夥伴都愛不釋手的食物。而雞蛋涵也較少的碳水化合物,較高的蛋白質可以減緩血糖上升的速度,提供穩定的血糖水平,成功減少了因為血糖波動引起的食慾跟飢餓感。
八、酪梨
別看酪梨為高脂肪的水果,但其實酪梨含有的是有助於人體健康的單元不飽和脂肪酸,這種脂肪能有效抑制食慾,不容易存為身體脂肪,也不會時常感到飢餓。另外酪梨裡的素食纖維能促進腸胃蠕動,預防便祕。
九、黑巧克力
黑巧克力不同於其他巧克力,苦澀的味道能抑制食慾,降低對於進食的需求,再加上黑巧克力當中含有硬脂酸,能放慢消化時間,使食物在胃裡停留更久,不容易感到飢餓。
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十、水
水絕對是減重的聖物,喝水的好處不只能增加飽腹感,還能粗進新陳代謝,一天攝取2000毫升的水能排毒和利尿,還能將脂肪排出體內,除了瘦身之外還能養顏美容,使皮膚狀態更加穩定,是不可或缺的瘦身元素之一。
實習編輯:李宜晴
圖片來源:Pexels /_ginglebellaaa
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