坐著也能擺脫水桶腰！西班牙網紅教練推薦瘦腰運動菜單，3動作練出水蛇腰

你是否也為腰部的贅肉而困擾呢？如果腰部沒有曲線，穿衣時看起來就會顯得胖，更別提腰腹兩側的贅肉被褲子擠出來了！今天我們要分享的是西班牙教練Susana Yábar提供的「瘦腰運動」菜單，主打坐著運動就能瘦，只要掌握三個動作，再加上持之以恆的堅持，你一定能找回那纖細的小蠻腰！

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圖片來源：YT@Funfitt with Susana Yábar

快速瘦腰腹運動1.側腰手觸地

在瑜伽墊上坐下，採取盤坐姿勢，雙手微微抬起並放在雙肩上方，確保腰背挺直。然後，向一側彎曲身體，直到手肘觸碰地面，再左右兩側輪流進行。在進行過程中，要避免腰部下垂，同時保持雙手與肩膀的接觸，持續進行這個動作約30秒。這個瘦腰運動能夠有效鍛煉腰部肌肉，並提供挺拔的身姿。堅持每天練習，你一定能夠重拾那結實纖細的蠻腰！

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圖片來源：YT@Funfitt with Susana Yábar

快速瘦腰腹運動2.後側對角手觸地

在瑜伽墊上，以坐姿將雙手放在雙肩上方，確保腰背挺直。然後，將右手向左側後方觸地，同時左手向右側後方觸地。在單手做動作時，另一側手保持放在肩上不動，這樣你可以感受到手臂和下背部的伸展。持續這個動作約30秒。這個瘦腰運動有助於鍛煉手臂和下背部肌肉，同時增加柔軟度。

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圖片來源：YT@Funfitt with Susana Yábar

快速瘦腰腹運動3.側腰扭轉

在瑜伽墊上，將雙手握成拳，放在胸部上方，保持與地面平行的高度。然後，讓手臂分別向左側和右側扭轉，但視線仍然朝向前方。在這個過程中，只需轉動手部和腰部，身體其他部分保持穩定，不要轉動。持續這個動作約30秒。這個瘦腰運動有助於鍛煉手臂和腰部肌肉，同時增加身體柔軟度。每天堅持練習，你將逐漸恢復纖細結實的蠻腰！

封面圖片來源：IG@susanayabar 

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