小腹凸出、駝背、屁股下垂等，長期姿勢不良導致的體態問題，令人看起來更顯老，也會容易身體痠痛。健身教練就教大家如何自測是否「下垂體態」，同時分享簡易居家矯正體型運動，讓駝背、屁股下垂、或骨盆歪斜等問題全都說拜拜！
久坐、愛翹腳等姿勢將引發「下垂體態」
正確的站立姿勢應是頭、頸、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上，當挺胸收腹時，兩臂會自然下垂，形成優美挺拔的體態。然而，經常久坐不動、站姿不良、愛翹腿等不良姿勢，都會導致「下垂體態」，若不正視，長久下來就會造成腹凸、肩頸痠痛、屁股過大或下垂的問題。小紅書上擁有不少粉絲的健身教練ROSIE JO分享如何自我檢測是否出現「下垂體態」：首先在站立時從側面觀察，看是否出現骨盆位置後傾、駝背、腰線減少的現象；第二點看小腹是不是鬆弛、臀部有沒有扁平下垂？最後留意日常呼吸是否急促、短淺。若這3個徵象全中，代表你可能有「下垂體態」。
2個簡易動作矯正體型
有「下垂體態」怎麼辦？ROSIE JO表示可透過2個簡易的居家動作來矯正體型，每天跟著做，一周後應可有矯正駝背、下半身肥胖的效果。兩個動作可在睡前或早上睡醒後做，更易達至瘦身及矯正體型的目的。
動作一：屈膝展臂伸展式
step.1維持站立，吸氣並感受整個上胸隆起，上腹會有明顯的拉伸感
step.2呼氣時，將骨盆向後，雙腿微微屈膝下蹲，感覺下腹明顯收縮，強化腹部核心
step.3慢慢提起右腿，往另一側移動，腹部施力，想像將肚臍推向背部、側腰推往肚臍
step.4雙手手臂向外打開，手臂愈向上拾高，就愈可以感受肋骨的伸展
step.5維持雙臂伸展，將支撐的腿慢慢站直，感受大腿後側的伸展，保持5個呼吸的時間，每次5組
動作二：側臥單車式
step.1在腰側墊個軟枕或靠墊幫助腰部支撐，側躺於地面
step.2手指相扣，放於頭後，上方手臂往上打開，伸展整個手臂內側肌肉
step.3將上方的腿拾起，慢慢往胸腹部移動，可以感受腹股溝處肌肉明顯收縮，停留約3秒
step.4慢慢將上方的腿往後伸直，感受臀部收緊發力，再重複向前伸，整組動作來回做8次為一組，一次做3組
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽樂園、IG@taeyeon_ss
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