無論站著坐著，肚子上總是圍繞一圈揮之不去的肥小腹？不只看上去顯胖顯老，營養師高敏敏提醒，有時候小腹大不只是外觀的問題，更嚴重的是「健康威脅」！很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！你觀察過自己的肚子嗎？在減肥之前，先來認識一下各種小腹成因吧！
營養師高敏敏分析4種肥小腹
1.鮪魚肚：特徵是軟軟肥肥，坐下時肚子會疊2層，全身也偏肉肉的，成因是每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
解決方案：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
2.小腹肚：經常出現在女生身上，尤其是肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙時特別明顯，這是因為經常性的便秘、久坐不動，經期不順又愛喝冷飲引起的脂肪囤積。
解決方案：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
3.啤酒肚：常出現在男生身上，全身不一定胖但肚子就是圓滾滾的，如果常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多就會出現這樣的啤酒肚。
解決方案：建議飲酒適量，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
4.壓力肚：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升，這是因為壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上增加。
解決方案：建議早睡早起、不要熬夜，可多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
營養師高敏敏推「隔日斷食法」
想要幫助減重，營養師高敏敏近日也分享了一個最新的「隔日斷食法」，顧名思義就是斷時以「跳天」來進行，一天「自由日」想吃什麼就吃什麼，隔天「斷食日」只能吃中餐並限制熱量為每日總攝取熱量的25%，換算下來大約只能攝取300-500卡。
代謝低下的熟齡族也能輕鬆減重
這個「隔日斷食法」對於代謝低下的中高年齡族也很有用，營養師高敏敏分享，實際測試30位年齡47-48歲的男女，用這方式進行3個月，平均下來每人體重各減5.2公斤，體脂更減少3.9公斤！不但可以維持自由吃東西，還可以改善血脂、血糖和體態，當然，搭配運動效果更好！建議有肥小腹困擾、想要減重者很可以試試看~
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圖片來源：IG@高敏敏
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