減肥是一輩子的功課，不論是前陣子很流行的生酮飲食、168斷食法，或是最近由名人帶起的五日斷食法，減肥方法百百種，每種都有人嘗試，不過同一種減肥方法有些人有效，有些人卻是怎麼努力，體重數字都一樣。究竟出在哪呢？日前營養師高敏敏就分享了「瘦不下來的原因」，一起來看看你是不是也踩雷！
1.身心理其實還沒準備好
營養師高敏敏表示，有時候突然改變進食習慣，會使身體和心靈的不適感變嚴重，進而造成情緒起伏大，或是耐不住飢餓，認為肚子餓時偷吃一點沒關係，都會導致燃脂失敗。高敏敏建議，先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。
2.斷食餓過頭進食又亂吃
進食時間分配不均導致斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物，吃進一堆油炸物、甜點、加工等，這些都會導致攝取過多熱量，造成血糖波動大，而且高敏敏表示，斷食不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口，所以不要因為斷食就隨便亂吃！
3.水喝不夠代謝力不足
身體缺乏水分會讓你更餓，減肥時要注意多喝水，不僅能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝，還可以讓皮膚變好！建議減肥時每日喝水攝取量可由平時的「體重X30」提高到「體重X35～40」。
4. 熱量吃太少、營養不均衡
斷食法是限制每天吃的時間，而不是限制熱量，營養師高敏敏表示，長期營養缺乏會影響身體代謝機制，不過也要注意進食時不要吃過量，暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵，建議平時進食以7-8分飽為主。
5.時間分配不均、睡前反而吃太多
斷食的時間要分配均勻，不要前面的時間吃很少，但後面的時間吃一堆，或是接近睡前吃，因為這時間的新陳代謝和消化能力會減弱，更容易累積脂肪，反而不容易瘦下來。
6.不追求"瘦得快"，要"瘦得久"
想要減肥，首先要先問自己能不能長期維持？願不願意為身體付出，調整成一輩子適合自己的方式？減肥方式百百種，有人成功有人失敗，高敏敏表示自己也是身上還掛著好幾斤肉的產後媽媽，找出原因跟方法重新嘗試，才能找到理想的身材！
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圖片來源：IG@ishidakazuho、jessica.syj、100_layercake
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