餓肚子的瘦身方法雖然極端,但是如果這樣做體重都無法下降,減肥的日子又會更難過吧!營養師高敏敏曾分享關於「吃很少還變胖」的原因,極端的節食瘦身只會帶來復胖,且長期下來體重不僅不會下降,反而導致體脂增加。想瘦身成功的女生們~Tips拿筆記好囉!
刻意吃很少只會造成復胖、暴飲暴食
女生們會想透過減少食量達到瘦身效果,但結果常常撐不到幾天,就會想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹。長期下來不僅體重沒有減少,體脂肪還增加很多!雖然瘦身必須針對飲食有所控制,但絕對不是不吃就會瘦 !
「吃很少還變胖」的八大主因
高敏敏分享「吃很少還變胖」的八大主因,減肥總是失敗的大家可以看看自己的症狀是不是上榜囉!她也提醒,沒有定時吃飯容易導致越吃越多,也可能引起腸胃不適,好的飲食習慣還是要定時定量的攝取,餐餐營養均衡、不過飽,多吃蔬菜、低卡的原型食物才是健康瘦身的開始。
1.易失控怒吃
心情不好更易造成暴飲暴食的後果,在心情不好的同時又要控制飲食,反而更想吃、吃更多。想吃東西時,千萬不要壓抑,可以去吃點健康的食物,例如吃水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳,或者來片雞胸肉也可以!
2.沒飽足感
沒有吃飽的後果就是容易吃下更多垃圾食物,高敏敏推薦多吃蔬菜,達到營養均衡外,也能更延長飽足感。
3.沒力氣運動
容易加速肌肉流失,因為身體沒有足夠的肌肉,會導致沒力氣運動,或運動也沒辦法達到效果。
4.壓力肥
壓力會影響自律神經系統,尤其大家工作繁忙、壓力大,若是長期持續高壓狀態,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。
5.基礎代謝率降低
當我們攝取的食物太少時,身體會如同手機省電模式一般,開始節能模式,而情況嚴重時連心情也會大受影響。
6.容易復胖
只吃零食或吃太少,甚至只攝取單一食物都會造成肥胖,連帶體重、體脂不減反增。
7.心理補償性飲食
因為不吃正餐,但吃了一堆零食,直到下一餐該進食的時間又不太餓,導致惡性循環,不斷復胖。
8.賀爾蒙失調
克制不住食慾!即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖的女生們,或許不單單是飲食的問題囉,可能跟荷爾蒙出有關,建議詢問專業醫師協助。
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圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@minmin_rd
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