瘦身方法百百種，到底哪一種才適合呢？減肥不是只能餓肚子，這樣雖然達到快速瘦身，但營養不均衡、復胖等問題就會隨之出現。除了每天的水量要攝取足夠、吃東西要細嚼慢嚥之外，小編還整理了三種瘦身飲食法，想瘦的女生們可千萬錯過囉！
1.彩虹飲食法
指的是每一餐要有各種顏色的蔬果， 這些顏色不但看起來秀色可餐，也都富含有「瘦身素」之稱的植化素。 色彩繽紛的食物也能經由視覺上的刺激，帶來滿足食慾的效果，這也是單一飲食瘦身法難以真正達到瘦身效果的原因。七大彩虹色系食材代表，紅色：番茄、甜紅椒、辣椒…。橙色：胡蘿 蔔、南瓜、地瓜…。黃色：玉米、甜黃椒、玉米 筍…。綠色：青菜、青椒、胡瓜…。紫色：茄 子、紫高麗菜、紫洋蔥…。黑色：木耳、香菇、 芝麻…。白色：白蘿蔔、大蒜、磨菇…。
2.拳頭食量估算法
想要健康瘦身，每天所需熱量不能少於「基礎代謝率」所需消耗的數值，所以女生一天至少要攝取1200至1500大卡的熱量，男生則是1500-1800大卡。以上列數字換算成女生一天三餐所需，每餐大約是400-500大卡，如果還有吃點心、零食的習慣，就要再平均調整分配。一般人較難理解所謂一份、一 碗、一碟、一杯的份量究竟有多少，但如果學會利用「拳頭食量估算法」，就能輕鬆算出食物的份量。例如一個拳頭等於一碗「全穀根莖類」，也等於一碟 「蔬菜（熟）」或一杯「低脂乳品類」或 一份「水果類」。一個手掌則是一份「豆魚肉蛋類」 ，一節食指指節則等於一份「油脂與堅果種子」。
3.五五瘦身法
除了正常三餐，外加下午茶和宵夜，一天可以吃五餐，最重要的是每一餐的熱量不超過體重數字的五倍。這種瘦身飲食法成功率較高的原因，是因為隨時隨地都在吃東西，少了飢餓感，也就不會亂吃東西吸收過多熱量。一天的菜單可如下：早餐吃全麥鮪魚蔬果三明治配一杯低脂鮮奶，中餐則是雞胸肉絲飯和燙青菜及一根芭蕉，下午茶就可以吃一包綜合堅果，晚餐吃一片清蒸鱈魚和炒青菜，最後一餐則是一杯無糖豆漿搭配一顆芭樂。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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