夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網友聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？
10招簡易瘦腿操，一個月腿圍瘦10cm不是夢
細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。日本健身教練Kimura Haruna 在YouTube 頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做， 她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
STEP1. 平躺地上，雙腳舉起，慢慢將腿打開後合起，重複動作60秒。
STEP2. 回到平躺姿勢，左腳保持舉起狀態，右腳重複打開合起60秒。
STEP3. 動作同第2步，方向換為右腳保持舉起，左腳重複打開60秒。
STEP4. 雙腳舉起，將雙腳交叉合起，維持開合動作60秒。
STEP5. 雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向座右兩邊擺動，維持動作60秒。
STEP6. 雙手手肘平撐於地，右腳踏前踩著地，左較向後踏拉伸60秒
STEP7. 動作同第6步，改為左腳先向前踏，右腳向後拉伸60秒。
STEP8. 雙手伸直支撐身體，左腳膝蓋跪於地，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼於地，維持動作60秒。
STEP9. 同第8步，改為右腳跪於地，左腳向右拉伸，維持60秒。
STEP10. 雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸。腹部同時用力，維持動作60秒。
網友實測半年：一周腿圍狂減2公分！
究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米； 另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：簡妤安
圖片來源：IG@musclewatching
