能被一手握住的腳踝，是男人心中的終極幻想！偏偏，腳踝不僅容易有浮腫困擾，也不容易運動到，看起來就是胖胖的啊！現在，就用5個步驟，找回纖瘦腳踝，小腿看起來也會更修長喔！
男人眼中的「美腿SIZE」
大腿的理想尺寸＝身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸＝身高×(0.2-0.21)cm
腳踝的理想尺寸＝身高×0.118cm
舉例來說：157公分的人，大腿理想48.7公分，小腿31.4公分，腳踝18.8公分。數值永遠都是很逼人、苛刻的，我們一起努力達到吧！
影片來源：小紅書 @是徐老师呀
動作1：放鬆腳底筋膜
首先要先熱身，坐著或站都可以喔！用網球或是拳頭，來回按摩滾動腳底，幫助促進循環。左右腳底，各按摩1~2分鐘。
影片來源：小紅書 @是徐老师呀
動作2：畫圓運動腳踝
身體重心往後、手掌打開、雙手伸直撐住，先抬起一隻腳，用腳尖、腳踝要同時畫圓。注意，用腳踝的力氣，從裡向外轉圈畫圓。左右腳各轉20次。
影片來源：小紅書 @是徐老师呀
動作3：踮腳伸展小腿
彎曲雙腿，手掌撐在背後，腳後跟先貼地，這是預備姿勢。接著，腳跟慢慢往上踮起，用腳趾頭用力撐著、腳背要往前微彎。這時，小腿會有明顯的微酸感，停留5秒後，再慢慢回預備姿勢，重複20次，可以改善循環、避免水腫，避免脂肪囤積喔。
影片來源：小紅書 @是徐老师呀
動作4：外開伸展瘦腳踝
一樣成坐姿，雙腿彎曲、腳跟踩地、腳尖朝天花板抬起。接著，腳趾尖和腳掌打開、合起來，再打開合起，像一個小八字的感覺，共做30次。這個動作要注意，膝蓋併攏維持不動喔！
影片來源：小紅書 @是徐老师呀
動作5：勾腳伸展小腿肚
雙腳伸直，腳尖要朝上(很重要，可以保護膝蓋喔)，手抓住腳尖，維持這個動作30秒。注意，腿一定要伸直，可以讓小腿肌肉線條更加修長喔！
