４天連假過了，肚肉也被餵飽飽啊！早上起床時，是不是覺得有點困難，超級晴天霹靂啊！但，秉持著要懶到底的精神，就來分享三招專門殲滅肚子的運動方法，重點是可以躺著做！但，別小看這3個動作，做完可是爆汗~詳細說明，往下～～～下看！
圖片來源：spotebi
屈腿抱膝
1.平躺，雙腿伸直，雙臂向後伸展，呈大字型。
2.來！用肚子的力量，抬起身體，同時彎曲膝蓋，然後用雙手抱住膝蓋！簡單吧！接著，躺回去（手跟腳盡量微微懸空著），這樣算一次。每次10到12組。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.這動作，要慢慢慢慢的！不能像盪鞦韆一樣，用力甩盪上上下下，這樣會受傷、會受傷、會受傷。
3.用核心力量(直白的說，就是腹部、肚子)，保持上半身穩定，過程中保持脊椎要保持在中間，不要歪來歪去。
4.呼氣時，膝蓋往胸部靠攏。
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仰臥抬腿
1.平躺在地板上，雙手打直放在身體兩側，掌心往下貼地。
2.用核心力量抬起雙腿約40度後，輪流一上、一下抬起，每次做15秒是1組。15秒後，再慢慢放下腿，休息3秒後再躺回，重複2～3組。
TIPS.抬腿時，腹肌和核心要用力收緊，並且保持下背部緊貼在地板上。慢慢呼吸，雙腿伸直。
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仰臥開合
1.平躺，背部貼地，雙手交叉緊握打直放在頭頂上，雙腿抬起與身體呈90度，腳尖要向朝天花板。
2.接著，用腹部的力量，抬起上半身並張開雙腿，同時雙手往腿中間穿過後再躺回，反覆做30秒是1組，每天做2～3組。
TIPS.抬起上半身時，呼氣同時核心要收緊用力；吸氣時，雙腿合起、上半身躺回。
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