一天之中，你最喜歡的運動時間是什麼時候？運動的效果，與我們運動的時間息息相關，有人認為晚上運動可以釋放壓力，也有人推崇一大早起來運動，像是女神賴雅妍就喜歡早上起來先做伸展，先前也有研究指出，「空腹運動」可以瘦更快，這是真的嗎？
「空腹運動」燃酯多2倍
英國巴斯大學的研究發現，進食時間也會影響減肥成效，早上起來後「空腹運動」可以增加燃酯率，還能夠改變血糖吸收。他們讓一組人吃完早餐後再運動，另一組人則是不吃早餐，直接空腹進行運動。六週後，儘管體重上沒有差異，不過空腹運動者早餐燃燒的脂肪量，是早餐後運動者的兩倍，而且他們對胰島素的反應也提升，有助於降低糖尿病和心臟病的風險。
怎麼樣才算「空腹運動」？
不過千萬不要以為只要早上隨便動一動就能瘦！這裡的「空腹運動」，指的是歷經8到12小時沒有進食，之後再進行約30到60分鐘的運動。如此一來，可以促進身體將體內的脂肪轉換成能量，加速燃酯，還能夠提對於耐力運動的展現。想要實施的朋友，記得只能做快走、騎腳踏車或是游泳等「中低強度」的運動，若是強度太高、太激烈，反而可能會引起全身無力、頭暈、暈倒等低血糖的問題，造成反效果。
把握兩大重點才有效
如果想透過空腹運動這個方法瘦身，要牢記兩件事，第一就是「一定要補充水分」，喝水可以把運動過程中流失的水分補回來，還能夠降低飢餓感，所以空腹運動前、中間休息、運動結束這幾個時間段，都要記得補充大量的水分。第二則是要在15到30分鐘內進食，避免身體在饑餓的狀態下太久。建議可以攝取水煮蛋、豆漿等優質蛋白質，或是來根香蕉，適當攝取碳水化合物也很重要。
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