久坐腰痠背痛不說，站起來發現這虎背熊腰的可怕身影，明明沒長肉卻是老態百出。今天就來學學看電視追劇就可做的開肩5招。跟著小紅書健身網紅，每天只要10分鐘，不只可以矯正駝背，還讓肩頸肌肉好好放鬆，養成和「人間芭比」Lisa一樣的直角肩和天鵝頸，心動不如馬上行動吧 !
1.斜方肌伸展
第一個動作「斜方肌伸展」，先放鬆頸部線條，左手從後方繞過，輕放在右側的腰上，右手放在頭部，往右側輕微下壓，輔助做頸部伸展，接著再換手，不同的方向再做一次。每組30秒，左右各做三組。
2.舒緩肩部
第二組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊柱兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人，一定要學會這招。雙手在身後合攏，儘量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。抬頭挺胸，上下各堅持30秒，記得要慢慢調整，才不會受傷。
3.開背
第三個是超簡單的開背伸展，一隻手從上，另一隻手從下，反至後背互相勾住，再換反方向，每組15秒，左右兩邊各做五組。
4.肩部伸展
第四組動作用來放鬆肩膀，可以平衡兩側肌肉，有效改善和預防肩周炎和駝背，預防脖子前傾。首先，雙手在身後交叉，上半身挺胸打開，會感受到兩側肩膀肌肉伸展，保持抬頭挺胸，堅持15秒。接著交疊手互換，再15秒。兩邊各五組。再來，雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺，胳膊肘要往兩側打開，保持15秒。
5.舒緩全身
最後一個就是全身性動作，跪在軟墊上，雙腳自然往後，上半身向後傾，雙手觸摸兩腳掌，整個人放鬆，慢慢舒展。如果是平常比較少鍛煉身體的人，剛開始會有點難做，慢慢向後就可以了，如果太急躁反而容易受傷喔。
圖片來源：小紅書@mushroom
