很多女孩瘦瘦的，但下半身卻看起來特別豐腴，不管怎麼運動都瘦不下那惱人的屁屁和大腿；其實，很簡單，這肉肉的下半身很有可能是因為「骨盆歪斜」所造成的，要是總被下半身肥胖的身體感到困擾的話，不妨檢視一下自己是否骨盆歪斜吧。
檢視自己的骨盆是否歪斜
如果你不清楚自己是否骨盆歪斜，可以透過以下4點來檢視自己的狀態，如果你有其中一項的話，那就表示你要乖乖做骨盆瘦身操囉！
1.小腹突起。
2.屁股橫向發展，還下垂。
3.常肩頸痠脹，腰、背會僵硬發痛。
4.X腿、O型腿狀況越來越嚴重。
要是你還是無法判斷是否骨盆歪斜的話，可以透過這動作來檢視自己，平躺在墊子上，左腿彎曲，雙手抱住左腿盡量往胸部靠近，這時，就要認真看一下右腿膝蓋和地面的距離，要是右腿無法擺直或是下方空隙很大，就代表你的骨盆歪斜，需要快點改善才行。每天睡前乖乖做以下4個動作，漸漸地就可以改善骨盆歪斜的困擾。
Step1.臀橋
平躺屈膝在墊子上，雙手掌向下，慢慢抬起臀部懸空，與肩、膝蓋成一直線，頸部放鬆，臀部和大腿後側會感受到出力並有點痠痛的感覺，就表示你做對這姿勢，一次5～7秒，重複做15組。
Step2.拉伸髂腰肌
半跪姿，前方的腳必須呈現90度，盡量做到膝蓋和腳尖垂直，後方的腳保持墊腳，上半身必須直挺，不要彎腰駝背。一側維持1分鐘左右，來回做，各做2次即可。
Step3.單腿伸展
平躺在墊子上，將一邊腿伸直抬起，並緩緩向身體靠近，維持45度左右的狀態，而另一隻腿則是屈膝在墊子上，一邊30秒，來回做，各做2次。
Step4.臀部伸展
躺在墊子上，一側腿部屈膝向胸口靠近，將另一腿的腳踝放置屈膝的膝蓋上，徹底伸展臀部，這動作要注意的是，一定要確保肩膀、腰、背都是緊貼在墊子上。這動作一邊30秒，來回做，一邊各做3次。
圖片來源：達志影像／Shutterstock、小紅書@本于食記
