是否有感於越做越久不僅屁股漸漸往外擴，雙腿也很容易水腫呢？今天要分享三招超簡單的運動，只要用椅子就能輕鬆訓練下半身！如果沒時間上健身房，而回家又只想耍廢躺在床上的話，就利用隨時利空檔，讓家裡、辦公室都變成你的健身房吧！
第1招：大腿、小腿拉筋
1.屁股整個坐在椅子上，左腳往後踩將腳呈現90度，腳尖點地。
2.左手抓住左腳腳背，慢慢將腿往上抬，一直抬到腳無法再向上為止，然後維持10秒後再慢慢將腿放回地面。接著，換邊做相同動作！左右各１次算一組，重覆５組。
第2招：瘦下半身
1.屁股坐在椅子前的1/3面積，肚子以及腰都要出力維持住平衡，兩腿併攏。
2.邊維持平衡邊慢慢伸出右腿，慢慢往上抬，放下後換腳繼續動作。接著，換邊做相同動作，左右各１次算一組，重覆５組。接著，換邊做相同動作！左右各１次算一組，重覆５組。
第3招：強化腹肌
1.屁股坐在椅子的前端1/3面積，背部打直往後傾斜45度，並且拉直雙腿。
2.吸氣時腹部用力，慢慢抬起雙腿並維持3秒，接著重複抬高、放下的動作。記得要盡可能抬到最高的位置，而且膝蓋要打直不彎曲。一抬一放算一組，重覆５組。
第4招：屁屁UP運動
1.站在椅子後方，雙手放在椅子上保持平衡。
2.接著左腳往後抬，重複直立、往後的動作，注意要專注在腿部的力量，而且可以盡可能的往後伸展。接著，換邊做相同動作！左右各１次算一組，重覆５組。
第5招：瘦小腹
1.做在椅子中間，好讓腹部比較容易出力，上半身往後斜躺，兩腿伸直，身體呈現一種跑步的姿勢。
右腳往上抬的時候，左手也往腳的方向移動(看起來很像跑步)。膝蓋可以抬高到胸部前方，切記另一隻腿要維持伸直不動，避免拉傷。接著，換邊做相同動作！左右各１次算一組，重覆５組。
第6招：螞蟻腰特訓
1.坐在椅子上將背打直，雙手環抱在胸前。
2.左膝蓋往上抬的時候，將上半身往左邊旋轉，讓右手肘碰到左膝蓋。接著，換邊做相同動作！左右各１次算一組，重覆５組。
圖片來源：Beauty+
審稿整理：何雅萍
