想要減肥更有效率，什麼時間吃什麼、以及怎麼吃，都有它的學問！遵循身體新陳代謝的時間吃東西，就能幫助調節好身體機能，使消化、排毒系統維持健康運作，減肥自然能事半功倍！跟著「瘦身時間表」來吃，一日8餐也能瘦，甚至還有吃下午茶的餘裕~想減肥的女孩兒快筆記！
一日最能放心吃的時間在於晨
AM 7:00 早餐就要吃飽飽
此時身體的交感神經甦醒，體溫上升，心跳變快，消化功能也開始運轉，腸胃在此時消化效率較高，是「進食」的最好時間，所以盡可能吃的豐富些。
1.起床後請先喝1大杯的溫水，幫助腸道淨化，也在提醒腸胃可以開始工作囉！
2.食用一些養胃食物，像是蘋果、果仁、小米粥。
3.食用高纖維的食物，像是番薯、全麥麵包等更有助腸胃排毒。
4.在此時補充300毫克的鈣質，可幫助減去22%的體重，61%的脂肪，特別是腹部脂肪。
5.在7點到10點的時間，由於身體新陳代謝率最快，比其它時間多上了40%！所以在這個時段內，可以再吃一些低脂肪的碳水化合物，能補充體力，保持良好的精神體力。
午餐茶點可以這樣吃
AM 11:00 吃杏仁減少熱量吸收
曾有研究指出，吃杏仁的減肥者能減去的熱量，是不吃杏仁者的2倍！因為杏仁裡豐富的纖維素、蛋白質和礦物質能緩減消化、增強飽腹感，減少脂肪的吸收，所以午餐前請吃杏仁，可以無意間減少午餐食量，健康的達到減量飽腹的效果。
PM 12:00 中餐選擇低GI主食搭配紅肉與蔬菜
午餐主食建議選擇低GI食物如燕麥、五穀飯，搭配優質蛋白質如牛肉、魚肉或雞肉、蛋，與適量纖維質豐富的蔬菜，讓營養攝取完整，才有足夠的體力應付下午的行程，重點是用餐時要注意要細嚼慢嚥，比較容易有飽足感，也能減低血糖一下子標高。
女孩兒怎麼能少了下午茶和甜飲呢？
PM 2:00 來杯蜂蜜水吧~
用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水，可以在20分鐘將血糖值升回水平，並保持2小時的飽足感，尤其蜂蜜又是美容聖品，有時間的話，還可以榨個檸檬汁搭配著喝，補充身體的維他命C，對皮膚美白效果很好喔！
PM 4:00 吃下午茶有助減少晚餐食量！
到了下午4點，此時體內葡萄糖大量降低，若是不補充小小熱量，容易會有注意不集中、焦慮的情緒，建議可以在辦公室擺些綜合堅果，或是甜度低的水果，下午4點也是一日中最適合吃水果的時候，解口慾又健康。
晚餐&飯後小點心這兩個時間吃最妥當
PM 6:00 睡前4小時吃晚餐
減肥最有效的一招，就是提前吃晚餐，可在睡前的4小時進食，才不會帶著未消化的食物入睡，造成脂肪堆積。晚餐的種類可選擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，搭配適量蔬菜，進食順序為湯→蔬菜→蛋白質，盡量避免食用澱粉類。
PM 9:00 晚上肚子餓了嗎？來一小杯優酪乳吧！
由於晚餐吃得早，若到晚上真的餓到不行，可以食用一小杯無糖優酪乳，由於奶類中含有豐富的色胺酸，可以幫助一夜好眠，提升睡眠品質對肌膚和瘦身都有好處！
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