眼看著年假就要來了，是不是該先準備減肥一波，到時候才有實力可以大吃特吃呢？現在就奉上韓妞最近都在瘋的3天「軍隊食譜」，一週竟然就會有感瘦4公斤！
#軍隊食譜是什麼？
軍隊食譜除了在韓國，其實在其他國家也流行很久了～透過這份食譜，可以幫助限制卡路里的攝取，屬於一種低熱量的飲食計畫，在短時間內就可以幫助我們達到瘦身的效果。
#要吃幾天呢？
軍隊食譜的菜單總共是三天，而這三天內都要遵照這食譜的內容進食，不得更改裡面的食物，因為這食譜主要是透過間歇性斷食的方式，還有食材的搭配，來幫助瘦身，所以進食的食物才會那麼嚴格。到了第四天即可開始正常飲食，但是要盡量攝取低卡路里的食物，不得暴飲暴食，這樣才可以一週有感瘦身哦～
這食譜主要是幫助我們短期的減肥，適合拿來當作急救的瘦身方法～最好的瘦身方式還是建議健康的飲食搭配運動，才會健康的瘦下來，而且還可以幫助我們雕塑到身材！所以別想著靠這份食譜瘦成紙片人啦！
「第一天」
早餐：一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：85g的肉（任何肉類都可以）、一杯（約110g）綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、香草冰淇淋（約110g）
「第二天」
早餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋（最好是水煮蛋）、半根香蕉
午餐：一顆雞蛋、一杯（約110g）無糖優格或是無鹽的起司、五片蘇打餅乾
晚餐：兩根（約85g）熱狗或香腸、一杯（約110g）的紅蘿蔔及花椰菜各半、半根香蕉、香草冰淇淋（約55g）
「第三天」
早餐：一片切達起司、五片蘇打餅、一顆蘋果
午餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋（最好是水煮蛋）
晚餐：一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、香草冰淇淋（約55g）
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圖片來源：達志影像/shutterstock、pbl_56、minjisdiet
