藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下，快速雕塑馬甲線！

擁有傲人身材的藍教主和大家分享她雕塑好身材的秘技，藍教主認為，腿要結實很重要，無論幾歲，都該把牙齒和腿照顧好，才能夠到處走、到處吃。

藍教主親自示範她的美腿密技，每天睡前一天兩下，初學者只要一下就好，一個禮拜就會看到成效，發現自己腰部前側有馬甲線出來。首先，先坐在床角，可以的話坐越邊邊越好，高度上要能膝蓋和地面垂直90度。

藍教主強調，這些動作的進行速度，越慢越好。
要練手臂的話，手放在頭上方，可以練手臂線條，雙腳往上抬，就會感覺到自己抖得很厲害，去找到最抖的地方，然後手放開，往上抬。

這個動作hold住定格，要停多久？當然是越久越好，藍教主說，停到你受不了為止，錄影現場來賓直呼，這「一下」的時間真的很長，藍教主說，還可以一邊看手機。

腳跟翹起來，是練後側的肌肉，腳尖翹，是練前側的肌肉，放下去時，一邊吐氣，一邊慢慢地放，不要一下就放下去，速度要越慢越好，不能突然起來，要先轉側面，再慢慢起來。如此鍛鍊腹部核心肌群，還有腿部肌肉，也難怪藍教主擁有一雙逆天辣腿和人人稱羨的馬甲線！

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