大量掉髮、一洗頭排水孔都被堵住,看得心慌慌?進來看看掉髮原因,原來是身體缺了這些營養素!
大量掉髮,身體缺的是這些
- 1.缺鐵性貧血:因身體缺乏鐵元素造成貧血,導致輸送到頭皮的養分不足,頭髮就容易乾枯脫落,造成大量掉髮。
- 2.缺少蛋白質:蛋白質是長頭髮不可缺的必須營養素,激進的減肥、節食導致蛋白質攝取不足,都會導致掉髮。
- 3.缺維生素B群:維生素B群尤其是B2、B6對皮脂代謝影響至關重要,若缺乏會導致頭皮代謝失衡,頭髮稀疏脫落、油脂分泌過多。
- 4.缺鋅:鋅有助於毛囊健康,因為鋅參與了蛋白質的合成和代謝過程,營養師也指出,鋅的攝取量普遍不足,如有掉髮問題,可以考慮增加鋅的攝取。
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掉髮掉得兇,該吃什麼?大量掉髮飲食建議
- 1.蛋白質:豆類、雞肉、瘦肉、海鮮、雞蛋。
- 2.維生素C&B群:芭樂、奇異果、草莓、木瓜、彩椒、甘藍、小番茄。
- 3.造血營養素:富含鐵、B6、B9、B12食物,如豬肝、鴨血、豬血、紫菜、紅莧菜。
- 4.維生素B7:雞肉、鴨肉、鵝肉、腰果、花生、馬鈴薯、牛奶、蛋黃、豆類。
- 5.抗氧化食物:藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽
- 6.含鋅食物:生蠔、小麥、牡蠣、南瓜籽、牛腱、扇貝、紫菜、黑木耳。
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圖片來源:品牌、達志影像
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