月經來的前一週,心情總是特別不美麗?不但焦躁易怒、還容易暴飲暴食?原來是陷入「經前症候群」!什麼是「經前症候群」?「經前症候群」如何解?以下請看~
女人最該了解的「經前症候群」
- 什麼是「經前症候群」?
- 為什麼會有「經前症候群」?
- 如何察覺自己有「經前不悅症」?
- 改善「經前症候群」、「經前不悅症」的方法
什麼是「經前症候群」?
經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS)是指女性在月經來臨前約一週,由於荷爾蒙變化引起的一系列身心變化。「經前症候群」的症狀多樣,因人而異,常見的包括情緒波動、疲勞、焦躁感、憂鬱、食欲和睡眠改變、青春痘、便秘或腹瀉、胸部脹痛等,這些症狀通常會在月經開始後逐漸緩解。但「經前不悅症」(Premenstrual Dysphoric Disorder,PMDD)則症狀更為嚴重,甚至會對日常生活和工作造成顯著影響!
延伸閱讀:
為什麼會有「經前症候群」?
到底為什麼會有「經前症候群」?振芝心身醫學診所蔡佩蓁醫師表示,造成PMS和PMDD的確切原因尚不明確,可能與女性荷爾蒙變化導致血清素分泌不平衡、進而影響情緒有關,此外,心理和環境因素也會造成部分影響。大多數女性在月經前或多或少都會有「經前症候群」相關症狀,症狀較明顯的約佔3%~8%,較嚴重的PMDD約佔2%,若本身有憂鬱症或產後憂鬱症病史的女性,有較高的可能性出現PMDD。
延伸閱讀:
如何察覺自己有「經前不悅症」?
想知道自己有沒有「經前不悅症」,可以觀察月經前1~2週,若出現下列症狀、並在月經來時逐漸緩解,在月經後改善,且症狀必須對日常生活、學業、工作或人際關係造成影響。主要的情緒症狀包括明顯的情緒波動、易怒、憂鬱情緒、無望感和焦慮。若出現5項以上的症狀,包括興趣減少、專注力下降、疲累感、胃口改變、睡眠改變、感覺失控、生理症狀如胸部脹痛、肌肉或關節疼痛、腹部脹氣等,都有可能已罹患「經前不悅症」。
延伸閱讀:
改善「經前症候群」、「經前不悅症」的方法
目前對於「經前症候群」、「經前不悅症」的治療尚無特定療法,需根據個別症狀及嚴重度給予個別化的建議,可以先從飲食及生活習慣調整開始,再依照個人需求增加藥物或心理治療。
- 1.飲食與生活習慣調整
規律運動有助於減緩PMS,避免抽菸及飲酒,減少咖啡因攝取,保持充足睡眠,並練習放鬆技巧如正念練習、冥想或瑜伽等,有助於改善症狀。飲食方面,適量補充魚油、維他命D、維他命B6、維他命E、鈣和鎂,可以針對部分症狀產生緩解效果。
- 2.服用藥物
若「經前不悅症」已嚴重影響正常生活,使用藥物方面,部分抗憂鬱藥物對於PMDD的情緒症狀具有改善效果,部分患者只需在排卵期到月經前服藥即可有效改善症狀,而有些患者則需每天穩定服用;荷爾蒙治療則透過荷爾蒙藥物達到類似停經的狀態,可減少PMDD帶來的不適,但需考慮藥物可能的副作用。
- 3. rTMS腦刺激治療
此外,針對「經前不悅症」嚴重者,利用科技進行腦刺激治療也可作為治療選項之一。rTMS利用電流或磁場影響特定腦區的活性,改善情緒及失眠症狀,亦能幫助改善憂鬱症,此項治療可作為對於抗憂鬱藥物反應不理想之病患的另一選擇。
圖片來源:達志影像/shutterstock
➽ 追蹤小紅書【玩美研究室】,包辦你的精緻日常!
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】,美妝時尚不漏接
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看!