鞋子，每天都要穿，但穿錯會導致拇指外翻，甚至是關節疼痛啊！從今天開始，晚上回家趕緊來做舒緩的腳趾操，就能預防腳丫丫變形崩壞喔！
角度大於15，就是姆趾外翻
拇指外翻是什麼呢？就是大拇趾的趾根關節往內側倒，趾尖擠壓到第二腳趾，導致腳嚴重變形！現在，低頭看看自己的腳丫，仔細觀察一下，從腳掌外側的骨頭，分別往上和往大拇指的方向延伸，兩條延伸線中間出現的角度，就能輕易判別出拇趾外翻的程度。15度以內，恭喜沒事，輕度拇指外翻是15～20度如、中度是20～40度。萬一，已經是40度以上，就是重度外翻了，趕緊尋求醫生幫助！
穿錯鞋，會導致拇指外翻
究竟，是什麼原因造成的呢？其實，除了足部骨骼形狀的遺傳之外，多數是不良的穿鞋習慣導致，最常見的情況是穿著高跟鞋、尖頭鞋，楦頭過小壓迫腳趾空間，使得腳趾容易受到壓迫彎曲，或者過大的鞋子，也會導致大拇趾長時間施力，導致走路姿勢不良所造成的。可怕的是，一旦拇趾外翻，也會導致股關節、腰、膝蓋與脖子的慢性疼痛，甚至自律神經失調等各種問題，千萬別輕忽！所以，從現在開始，每天可以來套腳趾運動操，適度活動並訓練腳趾開合能力，能有助於改善拇趾外翻喔！
1.石頭
首先，腳趾慢慢往下縮，做出「拳頭」的形狀後，維持住3秒再慢慢放開。可以從10次開始，再慢慢增加到30次。一開始，若情況比較嚴重，腳趾會無法彎曲，這時不要太勉強，可以循序漸進慢慢練習。
2.剪刀
接著，盡可能讓大拇指往上抬，其他4跟腳趾往下，就能輕鬆做出剪刀的形狀，維持住3秒後回原狀，再重覆剪刀姿勢，共做10～30次。
3.布
最後，5支腳趾頭同時往外張開，用腳趾做出「布」的形狀，維持住3秒後再放鬆，共重覆10～30次。
4.伸展操
做完剪刀、石頭、布後，腳趾頭也需要來個伸展操喔！準備一條濕毛巾鋪在地上後，右腳先輕踩著毛巾，接著５支腳趾同時往內，把毛巾往後抓並維持３秒後再放開，重覆十次後再換腳重複。
